デトックス

デトックスとは？
デトックスとは解毒（作用）のことです

デトックス
という言葉は、体にとって必要ない毒素を
取り除くという意味として使われています。

デトックスは
「体内にたまった毒素を外に出し、効率よく
栄養を吸収させる」という考えからうまれました。
毒素は主に便、尿、汗によって体から排出されます。

デトックスの基本は
１、体内にたまった余分なものを外にだす
２、便通を良くして腸をきれいにする
この２つです。


お通じの悩みにはコレ！
ワンポイントアドバイス！！

●マッサージ
両手の指先を揃えて重ね、大腸の流れにそってマッサージ。
指先がおなかにしっかりくい込むように刺激するのが
ポイントです。
特に左の腰骨の出っぱりからやや下がった内側に便がたまりやすい
ので、強く押してみるのが効果的です。

●トイレを我慢しない
トイレを我慢し続けると、便意を感じにくくなって
しまいます

●腹筋を鍛える
いすに座って背中をやや丸め、片足を上げておなかの方へ
グッと引き寄せます。おなかに力を入れ、足を上げた状態で
５〜１０秒キープします。これを左右交互に１０回ずつ繰り返し
ます。

●食物繊維をたくさん取る
野菜・・・さつまいも、ごぼう、かぼちゃ、ブロッコリー、
　　　　　オクラ、ひじきなど。
キノコ・・しいたけ、しめじ、えのき、エリンギ、なめこなど。
果物・・・りんご、ラズベリー、キウイ、イチゴ、アボガド
　　　　　プルーンなどのドライフルーツにも食物繊維が多い。
乾物・・・切干だいこん、かんてんなど。
　　　　　切り干し大根の食物繊維は生の大根の約２０倍
　　　　　かんてんはオヤツはもちろん料理に利用してもＯＫ。
海草・・・昆布、わかめ、もずく、ひじきなど。特有のぬめりは
　　　　　水溶性食物繊維。低カロリーでミネラルも豊富。